Форма входа
Читем онлайн Фэн шуй здоровья и долголетия. Гимнастика Великого предела - Шао Хуа
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
3. Конечное положение. Вы должны воспроизвести образное представление приложения незначительного усилия к четырем конечностям и голове, это позволит еще больше стабилизировать конечное положение, сделать еще более четким переход от промежуточного положения к конечному. Так, при выполнении конечного положения в данной форме ладони обеих рук раскрыты, пальцы разогнуты, расслабленность плеч передается на руки, и энергия проникает в кончики пальцев; поясница и бедра расслаблены, ноги слегка напряжены и плотно соприкасаются с поверхностью; подбородок подобран, голова поднята, практикующий внутренне сосредоточен и одновременно с принятием конечного положения выполняет полный выдох. Вышеописанная методика выполнения дает возможность испытать чувство стабильности и ритма в конечном положении. Но представляя себе как незначительно энергия достигает четырех конечностей и головы, не допускайте, чтобы это усилие было слишком сильным, в особенности не следует преднамеренно опускать ягодицы и дополнительно сгибать ногу.
2. «ПОГЛАЖИВАНИЕ ГРИВЫ ДИКОЙ ЛОШАДИ СПРАВА))
3. «ПОГЛАЖИВАНИЕ ГРИВЫ ДИКОЙ ЛОШАДИ СЛЕВА))
Эти две подформы полностью одинаковы, меняются лишь стороны выполнения, и поэтому они описываются вместе. При объяснении направления движений для примера взята вторая часть «Поглаживание гривы дикой лошади справа».
ПЕРВОЕ ДВИЖЕНИЕ
1. Присесть назад и вытянуть ногу. В данном движении главное – мягко выполнить перенос центра тяжести с впередистоящей ноги на сзадистоящую. При выполнении следите за положением туловища, не допускайте его колебания по вертикали.
Вначале согните в колене свободно выпрямленную сзадистоящую ногу, это поможет равномерному перемещению назад поясничного отдела позвоночника и бедер. Вслед за этим мягко перенесите центр тяжести на сзадистоящую ногу и свободно выпрямите впередистоящую ногу. При выполнении этого движения не допускайте колебания туловища вверх-вниз.
2. Приподнимите носок левой ноги и слегка разверните наружу.
Выполнение этого движения левой ногой, при переходе от конечного положения к промежуточному, поможет вам выполнить последующий поворот влево, в северо-восточном направлении. Согласно правилам выполнения следующего движения, угол между направлением левой стопы, плотно прижатой к поверхности, и средней линией должен составить примерно 45°-60°. Не следует выворачивать носок стопы наружу слишком сильно, иначе стопа будет перпендикулярна средней линии, что повлечет за собой слишком сильный разворот туловища влево и значительно увеличит амплитуду следующего поворота вправо, следовательно, вы не сможете при выполнении шага поставить ногу в правильном направлении.
3. Одновременно с вращением начинаем выполнение дугообразного движения руками, подготавливая положение «Удерживание шара».
В начале данного движения выполните незначительное расслабление обеих рук, при этом кисти разогнуты, пальцы раскрыты. С началом данного движения происходит переход из конечного положения в промежуточный.
Вслед за этим выполните движение кистью левой руки «вовнутрь» (ладонь постепенно переворачиваем вниз), а кистью правой руки – наружу (ладонь постепенно переворачиваем вверх).
С перемещением рук и вращением кистей, левая рука выполняет движение по дуге, возвращаясь в положение перед грудью; правую руку, тоже по дуге, верните в положение перед животом. Вышеописанное движение, – это начало следующего движения «Удерживание шара». Хотя амплитуда данного движения и небольшая, она должна быть заметна.
4. Перемещение центра тяжести назад и дугообразное движение рук в данной форме выполняются после незначительного поворота влево и плавного движения назад поясничного отдела позвоночника.
Изменение восточного направления в предыдущем конечном положении на северо-восточный в следующем движении «Удерживание шара», выполняется как в данном, так и в следующем движении. Ошибка, если поворот туловища влево выполняется только лишь в ходе следующего движения.
ВТОРОЕ ДВИЖЕНИЕ
1. Главным в выполнении второго движения является одновременный перенос центра тяжести вперед вместе с ногой. Выполните равномерное перемещение поясничного пояса вперед (т. е. на одном уровне над поверхностью). Постепенно сгибая в колене впередистоящую ногу и медленно опуская ее на всю стопу, постепенно расслабьте сзадистоящую ногу, свободно выпрямляя ее, пятку медленно приподнимите над поверхностью. Когда вес тела перенесен с сзадистоящей на впередистоящую ногу, напрягите бедро, приподнимите сзадистоящую ногу и медленно переместите ее вперед, поставив носок на поверхность около внутренней стороны стопы впередистоящей ноги. Таким образом центр тяжести медленно и плавно переносим на впередистоящую ногу.
Выполнение этого движения обязательно должно соответствовать правилу: «легкий подъем и легкое опускание, незначительный подъем и незначительное опускание».
Не допускайте следующих ошибок. Многие начинающие по причине незнания того, что без предварительного перемещения центра тяжести невозможен легкий подъем сзадистоящей ноги и перемещение ее вперед, одновременно поднимают всю стопу над поверхностью, многие поднимают сзадистоящую ногу вместе с выполнением движения туловища вперед, тогда как вначале необходимо перенести вес тела на впередистоящую ногу. Ошибка считаются так же и явные колебания туловища. Это происходит по причине того, что перемещение центра тяжести вперед не связано с движением вперед поясничного отдела позвоночника и сгибанием впередистоящей ноги, а выполняется с опорой только на сзадистоящую ногу, что приводит к подъему туловища.
Конец ознакомительного фрагмента.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Фэн шуй здоровья и долголетия. Гимнастика Великого предела - Шао Хуа бесплатно.
Похожие на Фэн шуй здоровья и долголетия. Гимнастика Великого предела - Шао Хуа книги
- Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья - Колин Кэмпбелл - Здоровье
- Большая книга массажа и гимнастики для детей. От рождения до трех лет - Ирина Тихомирова - Здоровье
- Как дожить до ста: правила долголетия - Анатолий Рыбин - Здоровье
- Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу - Елена Исаева - Здоровье
- Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 7 - Петр Филаретов - Здоровье
- Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 19 - Петр Филаретов - Здоровье
- Годовая программа здоровья - Кацудзо Ниши - Здоровье
- Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыши правильно, укрепляй здоровье - Михаил Щетинин - Здоровье
- Продукты пчеловодства. Природные лекарства - Юрий Константинов - Здоровье
- Имбирь. Корень здоровья, красоты и долголетия - Юрий Константинов - Здоровье