Форма входа
Читем онлайн Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога - Риса Уильямс
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
держать воздушный шар при себе выгодно. Если это одно из ваших системообразующих убеждений, с ним стоит разобраться. Спросите себя: «Почему я не могу отпустить этот шар? Что я получаю от этого? Он помогает мне или вредит?»
Если не можете ответить на эти вопросы, попробуйте сказать себе: «Я держу свой шарик ровно до шести часов вечера, а после отпущу его».
Назначьте любое время и до этого часа старайтесь не думать о проблемах. Затем, как и обещали, отпустите свой шар в небо.
Если у вас несколько причин для беспокойства, представьте себе связку шаров и на каждом запишите по одной проблеме. Устройте в воображении целую вечеринку с запуском шаров и в назначенный час один за одним отпустите их. Смотрите, как они поднимаются все выше, становятся все меньше и наконец растворяются вдали.
Теперь скажите себе: «Я уверенно иду навстречу будущему, и мне больше не нужно держать эти воздушные шары за веревочки. Я отпускаю их и с облегчением смотрю, как они улетают».
Рабочая страница: раскрасьте ее!Напишите все свои переживания на воздушном шаре. Закройте глаза и представьте, как он улетает высоко в небо, становится все меньше и меньше, а затем исчезает в облаках.
Ручка
Когда мы сталкиваемся с проблемами и испытываем негативные эмоции, есть соблазн обрушить на себя негодование и приписать себе много отрицательных черт. Мы начинаем доказывать, какие мы плохие, находим тому десяток причин и подтверждений. Мы становимся похожи на злого прокурора, который завел дело против себя самого и решил во что бы то ни стало уничтожить обвиняемого.
Вот пример: вам пришло уведомление о просроченных платежах по кредитной карте. Вы начинаете выговаривать себе: «Я плохой человек, я не плачу по счетам». Потом краски сгущаются: «Я ужасный человек, я должен денег», «Я никогда не умел обращаться с деньгами! Так мне и надо» или «Другие умеют управляться с деньгами, а я нет. Со мной что-то не так». Итог: вы добились, чего хотели. Теперь вы чувствуете себя отвратительно.
Другой случай. Человек, который вам очень симпатичен, не перезвонил после первого свидания. Вы говорите себе: «Я никому не нравлюсь». Затем начинаете спускаться по винтовой лестнице в пучину самобичевания: «Все, кого я люблю, ненавидят меня, потому что я плохой», «Не нужно было так много говорить на встрече. Меня не за что любить». Результат тот же: вы подавлены.
Один из способов уйти от подобных рассуждений – в первые же минуты дать им правильную маркировку. Для начала скажите себе: «Из-за сложившейся ситуации у меня возникло ощущение, что…» – и далее проговорите все, что ощущаете. Это очень напоминает прием «Бейдж». Подобные фразы помогут дистанцироваться и отделить ваше самосознание от негативной модели мышления. Теперь сформулируйте новое, более позитивное суждение, которое вы сможете регулярно себе транслировать.
Вот несколько примеров:
Какие негативные суждения вы часто высказываете себе и хотели бы заменить на более позитивные? Зафиксируйте их на бумаге, а затем перепишите так, чтобы они были полезны и помогли вам относиться к себе с большей добротой и пониманием.
Перо для вашей историиПора взять в руки воображаемое перо и начать новую главу книги вашей жизни. Цель – испытывать в процессе только положительные эмоции и представлять себя героем собственной истории.
Иногда бывает нелишним вдумчиво послушать, что вы рассказываете о себе другим людям. Что вы говорите? Что вы неудачник? Вам не везет? Вы плохо что-то делаете?
Подключайте воображение, чтобы представить светлое будущее.Вместо этого начните рассказывать всем новую историю! Возможно, придется немного потренироваться. Вы привыкли говорить о себе в негативном ключе, поэтому сперва вам, скорее всего, будет некомфортно. Не спешите и начните с малого. Со временем вы заметите прогресс. Вам начнет нравиться ваша новая история и положительные эмоции, которые она несет. Как говорил Джозеф Кэмпбелл, «главный вопрос в том, готовы ли вы по-настоящему пуститься в приключения?»[20]
Возьмите новую ручку и сочините новую главу своей собственной книги!
Рабочая страница: заполните ее!Возьмите волшебную ручку и начните писать новую главу своей жизни. Не забывайте, что вы в ней главный герой. Сперва опишите предстоящую неделю. Какие радостные события произойдут с вами? Какие чувства и эмоции вы при этом испытаете? Опишите только то, что сами хотели бы видеть в своем будущем.
Стена будущих достижений
В завершение этой книги я хочу рассказать об одном приеме, который позволит визуализировать ваши предстоящие победы. Он называется «Стена будущих достижений».
Некоторым людям нравится составлять карты желаний. Я тоже пыталась это делать. Когда-то давно узнала про них и решила, что это может быть интересно. Однако лично мне этот вариант не подошел по нескольким причинам.
● Во-первых, я не люблю делать коллажи. Нужно распечатать фотографии, найти клей, прикрепить картинки к какой-то доске. Слишком много движений.
● Во-вторых, я не знаю, где потом размещать эту огромную доску.
Казалось, это все отнимает слишком много сил и времени. Поэтому я решила пойти по другому пути. Я попыталась сделать то же самое, только на компьютере, используя программу Photoshop. Однако и здесь работы оказалось немало: нужно было подбирать фотографии по размеру и размещать их каким-то образом на одном большом листе. От этой идеи я тоже быстро отказалась.
Я решила, что все должно быть гораздо проще и веселее. Само название «Карта желаний» мне больше не нравилось, поскольку ассоциировалось с массой проблем. Я заменила его на «Стену будущих достижений». И самое прекрасное, что так я назвала обычную папку на рабочем столе моего компьютера.
Согласитесь, чтобы создать папку, нужно буквально три секунды. Это звучит куда веселее и проще, чем возня с настоящей картой желаний.
Я стала искать фотографии в интернете, на которых было то, что мне хотелось иметь в будущем. Затем я просто скачивала их и помещала в папку под названием «Стена будущих достижений». И все! Очень просто!
Раз в одну-две недели я открывала эту папку и наслаждалась собранными снимками. Среди них было фото двух малышей с очаровательными улыбками. Так я представляла, как мои дети растут здоровыми и счастливыми. Туда же я сохраняла фотографии красивых домов, в которых мне хотелось бы жить, новых городов, в которых хотелось бы побывать, великолепных пляжей, по которым хотелось бы прогуляться. Одним словом, все то, что казалось приятным.
Принцип отбора был прост. Если какая-то из фотографий заставляла меня улыбнуться, я понимала: она должна отправиться в папку. Когда мне становилось скучно, иногда я отправлялась в интернет на поиски новых изображений. Я не слишком часто пересматривала сохраненные картинки, а просто регулярно добавляла новые фотографии, которые вызывали улыбку. Обычно я открывала папку, только когда испытывала нехватку мотивации.
Как построить свою стену достижений1. Создайте папку на рабочем столе и назовите ее
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога - Риса Уильямс бесплатно.
Похожие на Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога - Риса Уильямс книги
- Звезды на приеме у психолога. Психоанализ знаменитых личностей - Рамиль Гарифуллин - Психология
- Держись, классный руководитель! - Серафима Григорьевна Нудельман - Биографии и Мемуары / Воспитание детей, педагогика / Психология
- Психоанализ и математика. Мечта Лакана - Сержио Бенвенуто - Психология / Науки: разное
- ЖЖизнь без трусов - Алекс Лесли - Психология
- Зачем, за что и как хвалить ребенка. Неожиданные результаты воспитания похвалой - Карло Ротелла - Психология
- Объективная субъективность: психоаналитическая теория субъекта - Дмитрий Александрович Узланер - Психология / Науки: разное
- Дневник «Канатного плясуна» - Aндрей Курпатов - Психология
- Истинная правда, или Учебник для психолога по жизни - Николай Козлов - Психология
- Мотивация - Брайан Трейси - Психология
- Интуиция - Дэвид Майерс - Психология